Quelles sont les techniques pour mieux dormir la nuit ?

Une bonne nuit de sommeil est très réparatrice. Or, certaines personnes rencontrent des difficultés à bien dormir la nuit. Ce n’est pas la longueur ou la durée du sommeil qui compte, c’est sa qualité. Pour mieux dormir la nuit, il existe des petites techniques efficaces et 100% naturelles. 

Mieux dormir la nuit : pratiquer le sport dans la journée

Le sommeil et le sport sans deux éléments indissociables. Le sport est réputé pour ses nombreux bienfaits naturels. Il parait que l’activité physique permet de : 

• Garder une bonne hygiène de vie.
• Préserver la qualité du sommeil.

Le sport contribue à l’endormissement grâce : 

• Au développement d’une fatigue saine.
• A la détente mentale et physique générée.

Il est alors favorable à un bon endormissement et peut faire durer longtemps la phase de sommeil profond. Il est conseillé tout de même de pratiquer le sport dans la journée et non le soir avant de se coucher. Le sport peut en effet faire augmenter la température du corps. Ce dernier doit prendre le temps de la faire baisser afin d’activer l’hormone du sommeil et sur la sérotonine. Pour mieux comprendre le lien entre sérotonine et sommeil, consultez le guide pour bien dormir. 

Mieux dormir la nuit : créer un bon environnement du sommeil

Pour mieux dormir, il est impératif de créer un bon environnement du sommeil. Il s’agit d’un élément-clé qui contribue à l’amélioration de la qualité de son sommeil. Pour créer un environnement favorable au sommeil, on doit : 

• Réduire les nuisances sonores.
• Dormir dans le noir.
• Eviter les sources lumineuses responsables d’un mauvais sommeil dont la lumière bleue.
• Régler la bonne température de chambre.

On doit choisir la bonne couleur dans sa chambre, éviter le désordre et améliorer son confort au lit. Si toutes les conditions ne sont pas réunies, on risque alors d’attendre le sommeil jusqu’à 22h ou jusqu’à minuit. 

Mieux dormir la nuit : adopter le bon rituel du coucher

 

Evidemment, pour mieux dormir, la technique la plus simple est d’adopter un rituel du coucher. Chaque personne a son propre rituel dont l’objectif est d’éliminer toutes les nuisances qui empêchent le sommeil d’arriver. Voici alors les indispensables : 

• Prendre un bain pour se détendre.
• Eviter de penser au travail une fois de retour à la maison.
• Marcher pieds nu et écouter de la musique.
• Eviter de faire trop de tâche ménagère.
• Se détendre sur le canapé.
• Faire de la lecture au lit.
• Boire de la tisane juste avant de se coucher.

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Source image à la une : pixabay